Kurz & Knackig

Die Quarterlife Crisis ist eine Phase der Unsicherheit, Selbstzweifel und Orientierungslosigkeit, die viele junge Erwachsene erleben.

Sie kann überwältigend sein, doch sie bietet auch die Chance, dein Leben bewusster und erfüllter zu gestalten.

Inhaltsverzeichnis

Was ist die Quarterlife Crisis?

Die Quarterlife Crisis ist eine Phase der Unsicherheit, Selbstzweifel und Orientierungslosigkeit, die junge Erwachsene im Alter von etwa Mitte zwanzig bis Anfang dreißig erleben. Im Gegensatz zur bekannteren Midlife Crisis, die oft mit dem Wunsch nach Veränderung in der Lebensmitte einhergeht, tritt die Quarterlife Crisis in einer Lebensphase auf, in der wir glauben, unser Leben fest im Griff haben zu müssen.

Es ist eine Zeit, in der du vielleicht schon viel erreicht hast – Job, Studium, vielleicht sogar eine feste Beziehung – und dennoch das Gefühl hast, dass etwas fehlt. Diese Phase kann dich tief verunsichern, denn während es von außen betrachtet so aussieht, als hättest du alles im Griff, fühlst du dich innerlich oft verloren.

Du beginnst, alles infrage zu stellen: deine Karriere, deine Beziehungen, deine Entscheidungen und sogar deinen Wert als Person. Du fragst dich, ob du den richtigen Weg eingeschlagen hast und ob du genug aus deinem Leben machst. Es ist eine Zeit, in der du dich orientierungslos und überfordert fühlen kannst, obwohl du dich eigentlich in der Blüte deines Lebens befinden solltest.

Quarterlife Crisis

Typische Anzeichen der Quarterlife Crisis

Es gibt mehrere Anzeichen, die darauf hindeuten, dass du in einer Quarterlife Crisis steckst.

Hier sind die häufigsten:

  • Gefühl der Orientierungslosigkeit
    Obwohl du vielleicht beruflich erfolgreich bist, fühlst du dich oft verloren. Du hast keine klare Vorstellung davon, wohin dein Leben führen soll, und jede Entscheidung scheint überwältigend.

  • Selbstzweifel
    Du stellst alles infrage – deine Entscheidungen, deine Fähigkeiten, deine Zukunft. Egal, wie viel du erreicht hast, es fühlt sich nie genug an. Du zweifelst an deinem Wert und daran, ob du das Richtige tust.

  • Antriebslosigkeit
    Früher hast du dich vielleicht für deine Arbeit oder Hobbys begeistert, aber jetzt fehlt dir oft die Motivation. Nichts scheint dir mehr Freude zu bereiten, und du fragst dich, ob du jemals wieder diese Begeisterung spüren wirst.

  • Vergleich mit anderen
    Du vergleichst dich ständig mit anderen und hast das Gefühl, dass alle um dich herum besser zurechtkommen als du. Auf Social Media siehst du die scheinbar perfekten Leben deiner Freunde und Bekannten und fragst dich, warum dein eigenes Leben nicht genauso perfekt ist.

  • Angst vor falschen Entscheidungen
    Jede Entscheidung fühlt sich so an, als könnte sie dein Leben für immer beeinflussen. Du hast Angst, Fehler zu machen, und zögerst oft, überhaupt Entscheidungen zu treffen, weil du befürchtest, den falschen Weg einzuschlagen.

  • Unzufriedenheit in der Arbeit oder Beziehung
    Du stellst fest, dass dein Job oder deine Beziehung dich nicht mehr erfüllt. Du bist vielleicht nicht direkt unglücklich, aber du fühlst, dass etwas fehlt – als ob du mehr vom Leben erwartest.

Warum erleben so viele Menschen eine Quarterlife Crisis?

Die Quarterlife Crisis ist ein relativ neues Phänomen, das in den letzten Jahrzehnten an Bedeutung gewonnen hat. Aber warum trifft sie so viele junge Menschen?

1. Zu viele Möglichkeiten

Im Gegensatz zu früheren Generationen haben junge Erwachsene heute endlos viele Möglichkeiten, was sie mit ihrem Leben anfangen können. Diese Freiheit kann überwältigend sein. Während frühere Generationen oft eine klarere Vorstellung davon hatten, wie ihr Leben aussehen sollte, sind heute die Wege weniger vorhersehbar.

Die Vielzahl an Optionen führt oft zu Entscheidungsparalyse – das Gefühl, dass jede Entscheidung perfekt sein muss.

2. Der Druck, früh erfolgreich zu sein

Social Media verstärkt den Eindruck, dass Erfolg früh im Leben kommen muss. Du siehst junge Unternehmerinnen, Influencerinnen oder Künstler*innen, die es scheinbar „geschafft“ haben, und fragst dich, warum du noch nicht dort bist.

Diese ständige Konfrontation mit dem Erfolg anderer erzeugt das Gefühl, dass du hinterherhinkst, auch wenn das objektiv betrachtet nicht der Fall ist.

3. Fehlende Anleitung und Orientierung

Nach dem Studium oder der Ausbildung verschwindet oft der klare Weg, der dir in der Jugend vorgegeben wurde.

Plötzlich gibt es keinen festen Plan mehr, und du musst selbst herausfinden, was du mit deinem Leben anfangen möchtest. Diese Unsicherheit kann überwältigend sein.

4. Gesellschaftlicher Druck

Die Gesellschaft stellt hohe Erwartungen an junge Erwachsene: Du sollst erfolgreich sein, eine stabile Karriere haben, finanziell unabhängig sein und möglicherweise schon über Familienplanung nachdenken.

Diese Erwartungen können dazu führen, dass du dich überfordert fühlst, vor allem, wenn du das Gefühl hast, diesen Erwartungen nicht gerecht zu werden.

Wie du erkennst, dass du in einer Quarterlife Crisis steckst

Eine Quarterlife Crisis kann sich schleichend einschleichen, und oft dauert es eine Weile, bis du erkennst, dass du dich in einer solchen Phase befindest. Hier sind einige Fragen, die dir helfen können, zu reflektieren, ob du in einer Quarterlife Crisis steckst:

  • Stellst du oft deine Entscheidungen infrage?
  • Fühlst du dich in deinem Leben orientierungslos oder überfordert?
  • Hast du das Gefühl, dass andere erfolgreicher sind als du?
  • Fehlt dir die Motivation, Dinge zu tun, die dir früher Spaß gemacht haben?
  • Bist du mit deinem Job oder deiner Beziehung unzufrieden, weißt aber nicht, warum?

Wenn du einige dieser Fragen mit „Ja“ beantwortest, könnte es sein, dass du dich in einer Quarterlife Crisis befindest.

Wie du die Quarterlife Crisis überwinden kannst

Auch wenn die Quarterlife Crisis überwältigend erscheinen mag, gibt es Wege, sie zu bewältigen und gestärkt daraus hervorzugehen.

  • Akzeptiere, dass Unsicherheit Teil des Lebens ist
    Es ist in Ordnung, nicht alle Antworten zu haben. Unsicherheit ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens – besonders in einer Phase, in der so viele Veränderungen auf dich zukommen. Akzeptiere, dass du nicht immer wissen musst, was als Nächstes kommt, und dass es in Ordnung ist, sich zwischendurch verloren zu fühlen.

  • Setze dir realistische Ziele
    In der Quarterlife Crisis kann es hilfreich sein, deine Erwartungen und Ziele zu überdenken. Statt zu versuchen, alles auf einmal zu erreichen, konzentriere dich auf kleine, erreichbare Schritte. Was ist dein nächster konkreter Schritt, um dich in eine Richtung zu bewegen, die dir gut tut?

  • Vergleiche dich nicht mit anderen
    Einer der größten Fehler, den du in der Quarterlife Crisis machen kannst, ist der ständige Vergleich mit anderen. Was du auf Social Media oder in deinem Umfeld siehst, ist oft nur die „Highlight-Reel“ des Lebens anderer. Jeder hat seine eigenen Kämpfe, auch wenn sie nicht sichtbar sind. Konzentriere dich auf deinen eigenen Weg und darauf, was dir wichtig ist.

  • Hole dir Unterstützung
    Psychosoziale Beratung kann dir helfen, deine Gedanken zu ordnen und Klarheit zu finden. Ein:e Berater:in kann dir dabei helfen, deine Ängste und Unsicherheiten zu reflektieren und neue Perspektiven zu entwickeln. Es ist keine Schwäche, um Hilfe zu bitten – im Gegenteil, es ist ein Zeichen von Stärke.

  • Finde heraus, was dich wirklich glücklich macht
    Statt den Erwartungen anderer zu folgen, nimm dir die Zeit, herauszufinden, was dich wirklich glücklich macht. Was erfüllt dich? Welche Tätigkeiten, Menschen und Umgebungen lassen dich aufblühen? Indem du dich auf das konzentrierst, was dir Freude bereitet, kannst du einen Weg aus der Krise finden.

Praktische Tipps zur Bewältigung der Quarterlife Crisis

Hier sind einige konkrete Tipps, die dir helfen können, mit der Quarterlife Crisis umzugehen:

  1. Führe ein Tagebuch: Schreibe regelmäßig auf, was dich beschäftigt und welche Fragen dir durch den Kopf gehen. Das hilft dir, deine Gedanken zu ordnen und Muster zu erkennen.
  2. Sprich mit anderen: Teile deine Sorgen mit Freunden, Familie oder einem:r Berater:in. Oft hilft es schon, die eigenen Gedanken laut auszusprechen, um eine neue Perspektive zu gewinnen.
  3. Nimm dir Zeit für dich selbst: In der Quarterlife Crisis ist es wichtig, auf dich selbst zu achten. Gönne dir regelmäßig Auszeiten, um zu reflektieren und deine Batterien wieder aufzuladen.
  4. Stelle realistische Erwartungen an dich selbst: Du musst nicht alles auf einmal erreichen. Gib dir selbst die Erlaubnis, Fehler zu machen und aus ihnen zu lernen.
Psychosoziale Beratung als Unterstützung in der Quarterlife Crisis

Psychosoziale Beratung kann ein wertvolles Hilfsmittel sein, um die Quarterlife Crisis zu bewältigen. Sie bietet dir einen geschützten Raum, um deine Unsicherheiten und Ängste zu reflektieren. Ein:e Berater:in hilft dir dabei, deine Gedanken zu ordnen, Muster zu erkennen und neue Wege zu finden, mit den Herausforderungen der Quarterlife Crisis umzugehen.

Die Beratung unterstützt dich dabei, wieder Klarheit zu gewinnen und Selbstvertrauen aufzubauen.

Ich unterstütze dich dabei. Vereinbare dir hier deinen Ersttermin.

Fazit

Die Quarterlife Crisis mag sich überwältigend anfühlen, doch sie bietet dir auch die Chance, dein Leben neu zu gestalten. Sie ist eine Zeit der Reflexion, in der du deine Ziele und Träume hinterfragen und herausfinden kannst, was dich wirklich erfüllt.

Indem du dich deinen Ängsten stellst und Unterstützung suchst, kannst du gestärkt aus dieser Phase hervorgehen und deinen eigenen Weg finden.